[...] mg/day maintained blood levels of the vitamin. This was some of the first evidence to suggest vitamin C needs are increased in those who exercise. Athletes receiving a one-gram vitamin C supplement showed increased work capacity at a heart rate of 170 beats per minute. Subjects served as self-controls and were given a placebo for two weeks and [...]
[...] na dobicie w seriach po 15 powtórzeń Dzisiejsze jedzenie : suplementy : HMB, ZMA, OMEGA3 Napoje : Zielona herbata, woda mineralna niegazowana W sumie warzyw miałem 450 - 500 gram. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/00eb548e74124172a378fa8f7f4204c8.png Co do sylwetki (słaba) - no jak by była dobra to bym nie pisał i nie zakładał dziennika :). Zmieniony przez [...]
Pani w aptece Ci zważy, ja tak kiedyś zrobiłem dałem pani miareczkę i puszkę i poprosiłem aby zważyła ile miarka mieści gram. Drugi sposób, bierzemy miarkę 50 cc i patrzymy ile miarek jest w całym opakowaniu, np 5 miarek to 250g czyli jedna miarka to 50g co daje nam 10 cc że to jest 5g czegoś tam. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2012-06-13 [...]
[...] składników w posiłku. - Czy ilosc kalorii w dniu treningu rozna jest od dnia bez treningu czy jest stala caly tydzien (jezeli jest rozna to w jakis sposob mam obliczyc ilosc gram poszczegolnych skladnikow odzywczych) Wyliczasz swój próg kaloryczny - jeżeli robisz to kalkulatorem www.kalkulator.friko.pl - to tutaj już masz uwzględniony trening [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
TomQ-MAG pisze, że nie da rady, a ja piszę, że da radę. Po pierwsze musisz mieć ułożoną dietę redukcyjną z lekko ujemnym bilansem kalorycznym (od 1,5 do 2 gram białka na kg masy ciała, od 1 do 3 g węglowodanów na kg masy ciała i od 1 do 1,5 g tłuszczów na kg masy ciała). Proponuję abyś zaczął powoli obcinać węgle - jeśli na masie miałeś 6 g węgli [...]
Chcesz chamskiej masy ? Kup Kreanabol Super Mas Olimpa- ze 2 czy 3 kg. Masz białko 25 g/100gr i węglowodany, kreatynę 16 gram/100 gramach, glutaminę 5 g/100g, taurynę , inozytol i cholinę. Bierz 50-100 gram dziennie i będzie niezły kop. *** Znawca w dziale Nasze zdjęcia *** *** Czytelnik działów Strongman i trójbój siłowy, Suplementacja, Dla [...]
Ok bardzo dziekuje - tzn mi poki co trening nie wypada przed ostatnim posiłkiem - ale wiesz wolę wiedziec co i jak gdyby tak sie stało . Z kolei 300 gram węglowodanów to wydaje mi sie BARDZO DUŻO bo mi wyszło w posiłkach powiedzmy tak : 1). 30 g białka , 50 węgli , 20 tłuszcz 2). 30g białka , 80 węgli , 0 tłuszcz ------ TRENING----- + 50g [...]
udko wedzone smażone z ryżem i jajkami potrzebujemy - 1-2 ząbki czosnku mięso z udek wędzonych ok 300 gram 100 gr ryzu 2 jajka łyżeczka oleju rzepakowego sos słodki sos z czarnymi ziarnami soi-łyżeczka sos słodko kwaśny z przyprawami-łyżeczka sos chili-łyzeczka udka obieramy ze skóry samo mięso kroimy na drobniej ryz gotujemy mięso wrzucamy na [...]
[...] to coś innego, ona "wzmaga naturalną witalność" poprzez regularne picie! Wszytko od 6 zł w góre chyba. Dochodzi też sprawa podatności na takie rzeczy, ja jak se coś do łba wryje, że od takiej DanVivy będę lepiej grał to po prostu lepiej gram A DanViva tania w porównaniu do innych, z tym, że trzaba ją pić codziennie, ok. 1.50-2 zł.
[...] 30-50 g wegli porsttych (sok winogronowy, glukoza) po 20-30 min. normlany posiłek na noc 5gr-bez glukozy GAJNER: Dni treingowe: 50gr między pierwszym a drugim śniadaniem,70 gram ok. 30 min po treingu.Jeżeli masz szybką przemiane materii możesz jeszcze wziąść na noc ok.30-40gr. Dni nietreningowe: 50gr między pierwszym a drugim śniadaniem i tak [...]
A skad mam wziac 40 gram bialka odrazu po silowni nie w proszku? Czemu nie w proszku? Napisałem ze ma byc 40 g białka nie proszku, czyli 50 g prochu z 80% zawart. białka.
Rodzi się tylko małe pytanie ile musze dodać gram białka,tluszczy,wegli.kalorii?? aby kg szły do przodu. Mam nadzieje ze ktos odpowie mi na to pytanie odpowie mi ktos? :-) Zmieniony przez - chicken_17 w dniu 2013-01-30 20:50:35
[...] w WC, dodaj z rana płatki owsiane połączone z białkiem. + wypróbuj TREC Fibre Apple - to jest błonnik bardzo dobrze działa. W ciągu dnia błonnik 2 x razy + z rana 100 gram płatków owsianych + białko w prochu, czy omlet, a będzie dużo lepiej w WC. Podczas treningu to nie pij carbo po co ??? to jest trening wytrzymałościowy czy jak ? Po [...]
Niestety z bólem serca przyznaje racje Chaslandowi.. Organizm przyswaja znacznie więcej białka niż magiczne 30 gram..spokojnie...nie ma badan poswiadczających że duż ailośc białka(oczywiście bez przesady) 40,50 czy nawet 60 gram nie zostanie strawiona. Co do dawkowania to jest to banalne..dawkuj tak,jak czujesz. Polecam serwatkę na 30 minut przed [...]
[...] tez z zyciowego doswiadczenia, ze starasz sie jak ci zaczyna isc. a jak juz nazwa rozpimpowana to nie sypna deca 200 tylko deca 50 + enan 50 albo wogole enan 100. i maja 150 gram deca w kieszeni. znam to ze znajomosci z ludzmi ktorzy tak robia. i jak robia to tamci to robia tez inni. kolejna sprawa jest taka, ze ten chinol co pcha proch do PL to [...]
[...] odżywka białkowa),możesz dodać słodzik,ew.dodatki w postaci bakalii. II Posilek: Kotlet z piersi z kurczaka lub kawal chudej wolowiny (Pierwsza krzyzowa lub Rozbeft)(ok 200 gram) do tego pol woreczka brazowego ryzu lub pieczone ziemniaki (ok 2-3 duzych w skorce). Z kukurydza lub fasola lub innym warzywem :) Tu jest dobrze(rozumiem,że kotlet to [...]
KA 5 gram rano na czczo i 5 gram przed treningiem a w nietreningowe 5-10g dziennie rano i/lub w porze treningu BCAA 7-10 g przed i po treningu Białko według barków w diecie carbo 50-70g po treningu Zmieniony przez - Adamm999 w dniu 2008-03-01 21:29:38
W zależności od Twojego zapotrzebowania(diety) - 50-70 gram. Bierzesz 2-3 razy dziennie pomiędzy posiłkami i ok. 70 gram po treningu. Doradca w dziale suplementacja